Помнишь, я выше обещала рассказать, почему диеты и устаревшие методы похудения не работают, а только вредят?
Итак, начнем с того, что среди многих фитнес-тренеров и псевдо-диетологов до сих пор пропагандируется ложная концепция: “Сократите потребление калорий (меньше жрите), увеличьте расход калорий (больше тренируйтесь), т.е. создайте дефицит потребления и расходов и вы будете худеть, не важно, что вы едите, главное дефицит калорий” - давно доказано, что это работает по другому!
Имеет значение КАЧЕСТВО калорий! К примеру, 2 плитки шоколада на 1000 калорий, близко не сравнятся с полноценным здоровым обедом на те же 1000 калорий. И если мы будем питаться одним шоколадками и бургерами, но с дефицитом калорий, то МЫ НЕ ПОХУДЕЕМ - ФАКТ! Это приведет к замедлению метаболизма и набору веса! (доказано Миннисотским эксперементом)
Так же доказано, что тренировки - это всего лишь 20% успеха в похудении, а 80% - это питание. Т.к. тренировкой можно сжечь всего лишь 10-20% калорий, которые мы потребляем за день, а остальные 80-90% калорий сжигается за счет внутренних процессов: терморегуляция, качание крови по всему телу, дыхание, пищеварение, вывод токсинов и т. д.
Получается на много важнее понять, как повлиять на обмен веществ, чем изнурительно тренироваться!
Какое решение? Нужен сбалансированный рацион, который питает организм витаминами, энергией и ускоряет обмен веществ, а значит и жир начнет таять на глазах!
Но как же быть с любимыми вкусняшками и вредной едой, от которой так сложно отказаться?!
Для этого надо понять принципы любой другой зависимости. В любой зависимости есть две составляющие части: 1. Физическая (химическая) 2. Психологическая
Физическая, как правило, не ощутима - ее еще сравнивают с чувством голода и здесь помогает сбалансированный рацион. Если питаться вкусно и сытно, то физическое влечение пропадает к сладостям и мучному.
А вот психологическая... Вспомните эти разговоры в своей голове: "Съесть или не съесть?!", "Ну ладно, съем чуть-чуть и больше не буду", "Ну еще кусочек и с понедельника на диету".
Психологическая зависимость - это 90% сути всей зависимости от сладкого и мучного. Нам промывают мозги везде: "Баунти - райское наслаждение" (рекламы пищевых корпораций), "Можно кушать ВСЁ но в меру" (твоя бабушка или мама), "Хорошо потренируешься и можешь читмил себе устроить! Главное - это дефицит калорий!" (твой фитнес-тренер).
И решение здесь простое, промыть твои мозги в обратном направлении: поменять установки и отношение к сладкому
Установки - это фундамент любой привычки (полезной или вредной. без разницы). Смена установок сопоставима волшебству: сегодня вечером ты хочешь сладенького, а завтра ты даже и не думаешь об этом. Меняя свои установки мы меняем свою идентичность, мы становимся другой личностью, которой не нравятся сладости и нет желания их употреблять.